Fallstudie 01
Simone
14 Wochen · dokumentierte Transformation
Start · 12.01.2026
- 82,6 kg
- Taille 92 cm
- Hüfte 116 cm
Woche 14 · 20.04.2026
- 73,9 kg
- Taille 79 cm
- Hüfte 105 cm
Bahia Methode · 90-Tage-Coaching für Frauen & Mütter
Finde zurückzu der Frau,die in dir steckt.
Verliere nachhaltig Körperfett, gewinne neue Energie und fühle dich wieder wohl in deinem Körper – mit einem individuellen 90-Tage-System aus Ernährung, Training, Mindset und Selbstliebe, das zu deinem Leben passt.
- Persönliche
1:1-Betreuung - Individuell
statt Schema F - Nachhaltig
statt Crash-Diät
Du bist für alle da. Aber wann warst du zuletzt für dich da?
Du organisierst. Du kümmerst dich. Du funktionierst.
Zwischen Familie, Beruf, Haushalt und all den Erwartungen des Alltags bleibt dabei oft eine Person auf der Strecke:
Du selbst.
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Vielleicht erkennst du dich im Spiegel nicht mehr so wieder, wie du dich eigentlich fühlen möchtest.
Vielleicht möchtest du schon länger abnehmen, hast bereits einiges versucht und landest trotzdem immer wieder am gleichen Punkt.
Oder du weißt eigentlich, was du tun solltest – aber zwischen Stress, Terminen und Verpflichtungen fehlt dir eine Struktur, die langfristig funktioniert.
Und irgendwann geht es nicht mehr nur um eine Zahl auf der Waage.
- Es geht darum, wieder mehr Energie zu haben.
- Dich gerne anzuziehen.
- Dich im Spiegel wieder wohlzufühlen.
- Dir Zeit für dich nehmen zu können, ohne dabei ein schlechtes Gewissen zu haben.
Und irgendwann wieder sagen zu können:
„Das bin wieder ich.“
Wann hast du eigentlich angefangen, dich selbst immer an letzte Stelle zu setzen?
Manchmal geht es gar nicht darum, einfach nur Gewicht zu verlieren.
Manchmal möchtest du dich einfach wieder wie du selbst fühlen.
Stell dir vor, du …
-
… startest morgens mit mehr Energie.
-
… bewegst dich, weil es dir guttut.
-
… fühlst dich wieder wohl in deinem Körper.
-
… kannst essen, ohne schlechtes Gewissen.
Du brauchst nicht mehr Disziplin.
Du brauchst einen Weg, der auch dann funktioniert, wenn dein Leben nicht perfekt läuft.
Der klassische Weg
- Diät
- Motivation
- Perfektion
- Rückfall
Die Bahia Methode
- Struktur
- Flexibilität
- Verständnis
- Konstanz
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Vielleicht kennst du das:
Du startest motiviert. Du achtest auf deine Ernährung. Du bewegst dich mehr. Die ersten Veränderungen kommen.
Doch dann wird es stressig.
Die Kinder brauchen dich. Im Beruf ist viel los. Du schläfst schlechter. Termine kommen dazwischen. Abends fehlt dir die Energie – und plötzlich sind die guten Vorsätze wieder ganz weit weg.
Also denkst du:
„Ich muss einfach disziplinierter sein.“
Aber ein System, das nur funktioniert, wenn du jeden Tag genug Zeit, Energie und Motivation hast, passt nicht zu deinem echten Leben.
Deshalb geht es bei der Bahia Methode nicht darum, 90 Tage möglichst perfekt zu sein.
Es geht darum, einen Weg zu entwickeln, der zu deinem Alltag passt.
- Eine Ernährung, die nicht bei jedem Restaurantbesuch zusammenbricht.
- Training, das sich mit Familie und Beruf vereinbaren lässt.
- Strategien für Stress, Heißhunger und schwierige Tage.
- Und Routinen, die dir helfen, dich selbst nicht immer wieder an die letzte Stelle zu setzen.
Du musst dein Leben nicht einer Diät anpassen.
Wir passen dein System an dein Leben an.
Die Bahia Methode
Vier Bereiche. Ein gemeinsames Ziel: eine Veränderung, die bleibt.
Die Bahia Methode betrachtet nicht nur deine Kalorien oder die Zahl auf deiner Waage.
Denn dein Körper, dein Alltag, deine Gewohnheiten und dein Wohlbefinden lassen sich nicht voneinander trennen.
Deshalb verbinden wir vier Bereiche zu deinem persönlichen 90-Tage-System.
-
01
Ernährung
Essen verstehen, statt ständig verzichten.
Du entwickelst eine Ernährungsstruktur, die zu deinem Ziel, deinen Vorlieben und deinem Alltag passt.
Du lernst, welche Entscheidungen dich unterstützen und wie auch Familienessen, Restaurantbesuche und Genuss ihren Platz behalten können.
Nicht möglichst wenig essen. Sondern besser verstehen, was dein Körper braucht.
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02
Training & Bewegung
Stärker werden, ohne dass Fitness dein Leben bestimmt.
Deine Bewegung und dein Training werden an dein Fitnesslevel, deine Möglichkeiten und dein Zeitbudget angepasst.
Fitnessstudio, Training zu Hause, Spaziergänge und Bewegung im Alltag können dabei zusammenspielen.
Nicht jeden Tag mehr. Sondern regelmäßig das Richtige.
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03
Mindset
Verstehe die Muster hinter deinem Verhalten.
Heißhunger, Stressessen, fehlende Motivation und Rückschläge bedeuten nicht automatisch, dass dir Disziplin fehlt.
Wir schauen darauf, wann diese Situationen entstehen und entwickeln Strategien, mit denen du langfristig anders damit umgehen kannst.
Nicht nach jedem schwierigen Tag wieder bei null anfangen. Sondern lernen, weiterzumachen.
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04
Selbstliebe
Du darfst wieder eine Priorität in deinem eigenen Leben sein.
Gerade als Frau oder Mutter ist es leicht, sich jahrelang um alle anderen zu kümmern und die eigenen Bedürfnisse immer weiter nach hinten zu schieben.
Deshalb bedeutet Veränderung für uns nicht nur weniger Körperfett.
Es bedeutet auch, wieder auf dich zu hören, dir Zeit für dich zu erlauben und Schritt für Schritt ein besseres Verhältnis zu deinem Körper und zu dir selbst aufzubauen.
Nicht erst glücklich sein, wenn die Waage eine bestimmte Zahl zeigt. Sondern dich bereits auf deinem Weg wieder wichtig nehmen.
Es geht nicht darum, eine andere Frau zu werden.
Es geht darum, wieder zu der Frau zurückzufinden, die längst in dir steckt.
Echte Frauen. Echte Geschichten.
Mehr als nur weniger Kilos.
Veränderung sieht bei jeder Frau anders aus.
Manchmal zeigt sie sich auf der Waage. Manchmal im Spiegel. Manchmal in Kleidung, die plötzlich wieder passt. Und manchmal darin, morgens aufzustehen und sich zum ersten Mal seit langer Zeit wieder wohl im eigenen Körper zu fühlen.
Sie wollten nicht noch einmal kurzfristig abnehmen. Sie wollten etwas verändern, das bleibt.
Fallstudie 02
Isabella
Pharma-Außendienst · 36
„Endlich Anzüge in der Größe, die ich wirklich tragen will.“
Ausgangssituation
- Pharma-Außendienst · 36
Ergebnis
- –14 kg in 16 Wochen
Fallstudie 03
Pia B.
Marketing-Managerin · 2 Kinder
„Nach den Kindern dachte ich: das war’s. Heute habe ich mehr Energie als mit 25.“
Ausgangssituation
- Marketing-Managerin · 2 Kinder
Ergebnis
- –10 kg in 13 Wochen
Was Frauen über ihren Weg sagen.
Zahlen können Fortschritt zeigen. Aber sie erzählen nicht die ganze Geschichte. Deshalb sind mir die Erfahrungen meiner Kundinnen mindestens genauso wichtig wie Kilogramm oder Zentimeter.
4,8 / 5 · 247 begleitete Menschen
−9 kgTMama in Elternzeit
„Nach dem zweiten Kind dachte ich: das war’s. Heute weiß ich es besser.“
−12 kgYMediengestalterin
„Ohne Crash, ohne Drama. Und es hält bis heute.“
−8 kgMArchitektin
„Ich brauchte keine neue Diät. Ich brauchte ein System.“
−7 kgLLehramts-Studentin
„Ich habe nicht weniger gegessen, sondern bewusster — der Unterschied war riesig.“
−6 kgMGrafikerin
„Ich habe meine Energie zurück — und der Stress hat weniger Macht.“
−5 kgCGrafik-Designerin
„Mein Stil hat sich nicht verändert — meine Sicht auf mich schon.“
Dein Weg in 90 Tagen
Verstehen. Verändern. Verankern.
Keine zwei Frauen starten am gleichen Punkt.
Deshalb bekommst du keinen starren 90-Tage-Plan.
Wir entwickeln Schritt für Schritt ein System, das zu deiner Ausgangssituation, deinem Körper, deinem Alltag und deinem Ziel passt.
- 01
Verstehen
Tag 1–30
Wir schaffen Klarheit.
Wir betrachten deine aktuelle Ernährung, Bewegung, Routinen, Herausforderungen und deinen Alltag.
Du lernst deinen Körper und deine bisherigen Verhaltensmuster besser kennen und wir bauen die ersten Strukturen auf, die sich realistisch in dein Leben integrieren lassen.
Ziel: Verstehen, was dich bisher zurückgehalten hat und welche Hebel für dich wirklich relevant sind.
- 02
Verändern
Tag 31–60
Jetzt entwickeln wir dein System weiter.
Ernährung und Training werden angepasst, Routinen gefestigt und wir arbeiten gezielter an Herausforderungen wie Heißhunger, Stresssituationen oder schwierigen Alltagstagen.
Du sollst immer weniger das Gefühl haben, „auf Diät“ zu sein – und immer mehr merken, dass deine neuen Entscheidungen selbstverständlich werden.
Ziel: Fortschritte sichtbar machen und neue Gewohnheiten im Alltag etablieren.
- 03
Verankern
Tag 61–90
Deine Veränderung endet nicht mit Tag 90.
Du lernst, mit Urlaub, Restaurantbesuchen, stressigen Wochen, Rückschlägen und anderen Alltagssituationen selbstständiger umzugehen.
Wir festigen das, was funktioniert, und entwickeln Strategien für die Zeit danach.
Ziel: Nicht abhängig von einem Ernährungsplan sein – sondern dein eigenes System verstanden haben.
Hi, ich bin Maximilian.
Und ich glaube nicht daran, dass Frauen noch eine weitere Diät brauchen.
In meiner Arbeit als Fitness- und Ernährungscoach habe ich immer wieder erlebt, dass Frauen sehr genau wissen, dass Bewegung und eine ausgewogene Ernährung wichtig sind.
Das eigentliche Problem liegt häufig woanders:
Der Alltag ist voll. Die eigenen Bedürfnisse stehen hinten an. Und viele Ansätze funktionieren nur so lange, wie genügend Zeit, Motivation und Energie vorhanden sind.
Genau daraus ist die Bahia Methode entstanden.
Mehr über michWeniger anzeigen
Ich wollte ein Coaching entwickeln, das nicht nur Ernährung und Training betrachtet, sondern den Menschen dahinter.
Deinen Alltag. Deine Gewohnheiten. Deine Herausforderungen. Deine Gedanken. Und das Leben, das du tatsächlich führst.
Meine Aufgabe ist nicht, dir 90 Tage lang vorzuschreiben, was du tun musst.
Meine Aufgabe ist, dir dabei zu helfen, ein System zu entwickeln, das du verstehst und langfristig selbst weiterführen kannst.
System statt Verzicht. Verständnis statt schlechtem Gewissen. Veränderung statt nächster Diät.
Deine persönliche Betreuung
Persönlich begleitet. Individuell aufgebaut. Dein Coaching richtet sich nach dir – nicht umgekehrt.
Die Bahia Methode ist keine Videoplattform, die du nach dem Kauf alleine durcharbeiten musst. Wir arbeiten während deiner 90 Tage kontinuierlich mit deiner tatsächlichen Entwicklung.
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Individuelle Ernährungsstrategie
Keine pauschalen Pläne für alle. Deine Ernährung wird an deinen Alltag, deine Vorlieben und deine Entwicklung angepasst.
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Individuelles Trainings- & Bewegungssystem
Passend zu deinem Fitnesslevel, deinem Zeitbudget und deinen Möglichkeiten.
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Regelmäßige Analysen
Wir betrachten deine Ernährung, Fortschritte, Herausforderungen und Routinen und erkennen gemeinsam, wo die nächsten sinnvollen Hebel liegen.
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Persönliches Feedback
Du bekommst nicht nur Informationen, sondern Unterstützung dabei, sie in deinem echten Alltag umzusetzen.
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Backup-Guides & Strategien
Heißhunger, Restaurant, Urlaub, stressige Wochen oder Training zu Hause – du bekommst Lösungen für Situationen, in denen früher häufig alles zusammengebrochen ist.
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Fortschrittskontrolle
Wir betrachten nicht nur dein Gewicht, sondern auch Körpermaße, Routinen, Bewegung, Training, Energie und dein persönliches Wohlbefinden.
Ist die Bahia Methode der richtige Weg für dich?
Die Bahia Methode ist für dich gedacht, wenn du …
- … nachhaltig Körperfett verlieren möchtest, ohne wieder in einer extremen Diät zu landen.
- … Familie, Beruf oder einen vollen Alltag hast und trotzdem wieder mehr für dich tun möchtest.
- … schon vieles weißt, aber Schwierigkeiten hast, es langfristig umzusetzen.
- … Ernährung verstehen möchtest, statt ständig zwischen Verzicht und schlechtem Gewissen zu wechseln.
- … stärker und fitter werden möchtest, ohne dass Fitness dein gesamtes Leben bestimmen muss.
- … bei Stress, Heißhunger oder schwierigen Phasen nicht mehr jedes Mal komplett aus deiner Struktur fallen möchtest.
- … bereit bist, nicht nur deinen Körper, sondern auch deine Gewohnheiten und deinen Umgang mit dir selbst zu verändern.
Du musst nicht perfekt vorbereitet sein.
Du musst nur bereit sein, den ersten Schritt zu gehen.
Kostenfreie Körperanalyse startenWie möchtest du dich in 90 Tagen fühlen?
Nicht nur:
Was möchtest du wiegen?
Sondern:
- Wie möchtest du morgens aufstehen?
- Wie möchtest du dich in deiner Kleidung fühlen?
- Wie möchtest du in den Spiegel schauen?
- Wie möchtest du mit Essen umgehen?
- Und welchen Stellenwert möchtest du selbst wieder in deinem Leben haben?
Deine Veränderung beginnt nicht irgendwann. Sie beginnt mit einer Entscheidung.
Deine kostenfreie Körperanalyse
Lass uns herausfinden, wo du gerade stehst.
Wir schauen uns gemeinsam deine aktuelle Situation, dein Ziel und die Herausforderungen an, die dich bisher zurückgehalten haben.
Du bekommst eine erste Einschätzung, welche Bereiche bei dir die größten Hebel darstellen und welcher nächste Schritt sinnvoll sein kann.
Wenn wir anschließend beide das Gefühl haben, dass die Bahia Methode zu dir passt, sprechen wir über eine mögliche Zusammenarbeit.
- Unverbindlich
- Persönlich
- Ohne Verpflichtung
Häufige
Fragen.
Muss ich Kalorien zählen?
Nicht zwangsläufig dauerhaft. Entscheidend ist, dass du ein Verständnis für deine Ernährung, Portionsgrößen und deinen tatsächlichen Bedarf entwickelst. Welche Methode wir nutzen, hängt von deiner Ausgangssituation ab.
Muss ich auf Kohlenhydrate oder Süßigkeiten verzichten?
Nein. Ziel ist keine Verbotsliste, sondern eine Ernährungsstruktur, in der auch Genuss seinen Platz haben kann.
Was ist, wenn ich kaum Zeit für Sport habe?
Dann entwickeln wir eine Lösung für genau diese Situation. Training und Bewegung werden an dein tatsächliches Zeitbudget angepasst.
Kann ich auch zu Hause trainieren?
Ja. Je nach Ausgangslage kann dein Trainingssystem im Fitnessstudio, zu Hause oder als Kombination aufgebaut werden.
Funktioniert die Bahia Methode auch mit Kindern und Familienalltag?
Genau dafür ist der Ansatz gedacht. Deine Ernährung und deine Routinen sollen sich in dein Leben integrieren lassen und nicht verlangen, dass du einen komplett separaten Alltag führst.
Was mache ich bei Heißhunger oder emotionalem Essen?
Wir betrachten nicht nur einzelne Lebensmittel, sondern auch Situationen, Gewohnheiten und mögliche Auslöser. Daraus entwickeln wir individuelle Strategien für deinen Alltag.
Was passiert nach den 90 Tagen?
Das Ziel der 90 Tage ist nicht, dich von einem Coaching abhängig zu machen. Du sollst Ernährung, Bewegung und deine Routinen zunehmend selbst verstehen und langfristig weiterführen können.
Ist die Bahia Methode eine medizinische Behandlung?
Nein. Die Bahia Methode ist Fitness-, Ernährungs- und Lifestyle-Coaching und ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Bei gesundheitlichen Beschwerden oder Erkrankungen sollte die entsprechende fachärztliche Betreuung einbezogen werden.