Was wirklich funktioniert —
und was nicht.
Anleitungen, Vergleichstabellen und Rechner zu Ernährung, Training, Hormonen und Mindset. Geprüft von Maximilian Herbst — basierend auf Studien, eigener Coaching-Praxis mit über 247 Klient:innen und dem, was im echten Alltag dranbleibt.
Wonach suchst du?
Jede Kategorie bündelt 5–7 vertiefte Anleitungen — keine Listicles, keine Plattitüden.
Ernährung
Essen verstehen statt verzichten.
- Heißhunger besiegen
- Eiweißbedarf berechnen
- Makros verstehen
- Meal Prep für Familie & Job
- + 2 weitere
Hormone & Wechseljahre
Wenn der Körper anders reagiert.
- Abnehmen in den Wechseljahren
- Cortisol & Bauchfett
- Schlaf & Abnehmen
- Schilddrüse & Gewicht
- + 1 weitere
Mindset & Selbstfürsorge
Dich selbst wieder wichtig nehmen.
- Stressessen stoppen
- Stressmanagement
- Routinen aufbauen
- Rückschläge meistern
- + 1 weitere
Training
Stärker werden, ohne dass Fitness dein Leben bestimmt.
- Bauchfett verlieren
- Krafttraining für Einsteigerinnen
- Zu Hause oder im Studio?
- 60 Minuten reichen
Rechner & Tools
Sofort eine Antwort. Kein Account nötig.
- Kalorienrechner
- Defizit-Rechner
- Makro-Rechner
- Wasserbedarf
- + 1 weitere
Die wichtigsten Anleitungen.
Kalorien tracken mit FDDB
App-Vergleich, Wiege-Toleranzen und der Moment, in dem du wieder aufhören darfst.
Anleitung ansehenAbnehmen in den Wechseljahren
Östrogen sinkt, Cortisol steigt — was wirklich hilft (und was nicht).
Anleitung ansehen
Stressessen stoppen
Trigger-Map + 5 Hebel — ohne Disziplin-Druck.
Anleitung ansehen
Makros verstehen
Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett — die Verteilung, die im Alltag funktioniert.
Anleitung ansehen
Meal Prep für Berufstätige
5-Tage-Plan, Sonntags-Vorbereitung, Einkaufsliste — wiederholbar.
Anleitung ansehenAntwort in 30 Sekunden.
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Vollständiger Index.
Ernährung
01Hormone & Wechseljahre
02Mindset & Selbstfürsorge
03Training
04Rechner & Tools
05Du willst nicht alles selbst zusammenpuzzeln?
Im 1:1-Coaching bekommst du genau die Struktur, die in diesen Anleitungen beschrieben wird — nur auf deinen Alltag, dein Tempo und deine Lebensphase zugeschnitten.
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